Insomnia

Insomnia didefinisikan sebagai ketidakmampuan untuk tidur atau mempertahankan tidur.
Terdapat tiga jenis insomnia:

Insomnia sementara
- kesulitan tidur selama beberapa malam.

Insomnia jangka pendek
- kesulitan tidur selama dua atau tiga minggu.

Insomnia kronis
- kurang tidur setiap malam atau sebagian besar malam selama lebih dari 2 minggu.

Apa yang menyebabkan insomnia?

Insomnia mungkin merupakan gejala dari masalah lain, misalnya sindrom apnea tidur obstruktif, demam atau kondisi-kondisi medis yang mendasari. Insomnia bisa disebabkan oleh sejumlah faktor.

Tiga penyebab insomnia yang paling umum adalah stres, kegelisahan dan depresi. Sebagian faktor umum lainnya meliputi:

1. Kerentanan terhadap insomnia: Sebagian orang lebih rentan daripada orang lain.

2. Stres yang terus menerus: Masalah-masalah seperti kegagalan karier, masalah perkawinan, atau penyakit yang kronis relatif bisa menyebabkan pasien kurang tidur.

3. Masalah-masalah psikiatris: Tidur orang-orang yang mengalami depresi, gelisah, menderita schizophrenia dan penyakit psikiatris lainnya sering kali terganggu dan tidak nyenyak.

Apa yang membantu: Penatalaksanaan kondisi-kondisi yang mendasari, kemungkinan melibatkan beberapa jenis penatalaksanaan, sering kali membantu tidur.

Keterampilan Swa-Bantu

Berikut ini adalah beberapa tip untuk tidur yang lebih baik.

1. Olahraga teratur – Latihan aerobik dan kebugaran umum adalah penting bagi kesehatan yang baik. Olahraga di malam hari adalah yang terbaik dan usahakan untuk menghindari aktivitas berat sebelum waktu tidur.

2. Hindari makan terlalu banyak dan minum berlebihan sebelum waktu tidur - hal ini untuk menghindari pengaliran cairan kembali di malam hari.

3. Kontrol lingkungan. Cahaya, kebisingan, dan suhu ruangan adalah yang paling penting dan dapat mengganggu tidur. Jam biologis tubuh secara khas peka dengan cahaya. para orang tua yang perlu tidur di siang hari mungkin harus membuat pengaturan perawatan anak sehingga mereka bisa tidur.

Penatalaksanaan

Insomnia adalah gejala bukan diagnosis. Beberapa penatalaksanaan sederhana:
Memperbaiki kebiasaan tidur
Mengoreksi kesalahpahaman tentang tidur
Mengontrol lingkungan tidur Anda
Pengelolaan Perilaku
Terapi ringan
Obat-obatan

Obat-obatan

Obat penenang – termasuk menenangkan antihistamin untuk benzodiazepina. Sebagian hypnotika meliputi eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), dan zolpidem (Ambien).

Pendorong tidur – Melatonin disekresikan oleh kelenjar pineal, struktur sebesar kacang di pusat otak Anda. Di malam hari, melatonin diproduksi guna membantu tubuh Anda mengatur siklus tidur-terjaga Anda. Jumlah melatonin yang diproduksi oleh tubuh Anda tampaknya menurun saat Anda menjadi lebih tua. Melatonin bukan hanya antioksidan yang kuat, tetapi juga dapat membantu mendorong tidur.

Ramelteon (Rozerem) adalah obat yang diresepkan untuk merangsang reseptor melatonin. Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal (terletak di otak) selama waktu gelap siklus siang-malam (ritme sirkadian).  Tingkat melatonin di tubuh rendah selama siang hari. Kelenjar pineal merespons kegelapan dengan meningkatkan tingkat melatonin di dalam tubuh. Proses ini diperkirakan bagian tak terpisahkan untuk mempertahankan ritme sirkadian. Ramelteon mendorong permulaan tidur dan membantu menormalkan ketidakteraturan ritme sirkadian. Ramelteon disetujui oleh Food and Drug Administration (FDA) untuk insomnia yang ditandai dengan kesulitan tidur.

Kesehatan Tidur

Yang boleh dikerjakan: 1. Berangkat tidur pada waktu yang sama setiap hari. 2. Bangun tidur pada waktu yang sama setiap hari. 3. Berolah raga secara teratur setiap hari, lebih baik di pagi hari. Ada bukti yang bagus bahwa olahraga teratur memperbaiki tidur yang nyenyak. Olahraga ini meliputi latihanstretching dan aerobik. 4. Paparkan diri secara teratur pada cahaya luar ruang atau cahaya terang, khususnya di sore hari. 5. Jaga kenyamanan suhu ruang tidur Anda. 6. Jaga ketenangan ruang tidur pada saat tidur. 7. Jaga agar ruang tidur cukup gelap untuk mempermudah tidur. 8. Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan bercinta. 9. Minum obat sesuai petunjuk. Minum pil tidur satu jam sebelum tidur sering kali dapat membantu menimbulkan rasa kantuk pada saat Anda berbaring, atau 10 jam sebelum bangun, untuk menghindari rasa kantuk di siang hari. 10. Gunakan latihan relaksasi menjelang berangkat tidur. (mis. Relaksasi otot, imajinasi, pijat, mandi air hangat, dsb.) 11. Jaga kehangatan kaki dan tangan Anda. Kenakan kaus kaki dan/atau sarung tangan hangat saat idur.

Yang tidak boleh dikerjakan: 1. Berolahraga menjelang tidur. 2. Terlibat dalam aktivitas yang membangkitkan semangat saat menjelang tidur, seperti bermain game yang kompetitif, menyaksikan acara televisi atau bioskop yang menggairahkan, atau mendiskusikan topik penting dengan orang yang dicintai. 3. Mengonsumsi kafein di malam hari (kopi, banyak teh, cokelat, soda, dsb.) 4. Membaca atau menonton televisi di tempat tidur. 5. Menggunakan alkohol untuk membantu Anda tertidur. 6. Berangkat tidur saat terlalu kenyang atau terlalu lapar. 7. Minum pil tidur untuk orang lain. 8. Mengonsumsi pil tidur yang dijual bebas, tanpa sepengetahuan dokter Anda. Daya tahan dapat berkembang dengan cepat dengan obat-obatan ini. 9. Tidur di siang hari. 10. Memerintahkan diri Anda sendiri untuk berangkat tidur. Hal ini hanya akan membuat pikiran dan tubuh Anda lebih siaga.

Jika Anda berbaring terjaga di tempat tidur selama lebih dari 20-30 menit, bangunlah, pergi ke ruangan lain (atau bagian lain dari tempat tidur), lakukan kegiatan yang tenang ((mis. membaca atau menonton acara televisi yang tidak menarik), lalu kembali ke tempat tidur saat Anda merasa mengantuk. Lakukan hal ini di malam hari sesering diperlukan.

http://www.pacificsleepcentre.com/bahasa/insomnia.php